Βαθύ Κάθισμα – Squat – Το κλασσικό squat χρησιμοποιεί αρκετούς μεγάλους μυς ταυτόχρονα. Κάθε παραλλαγή της άσκησης αυξάνει την τεστοστερόνη σας, συμπεριλαμβανομένης του hack squat και μπροστινού squat.

Leg Press και Leg Extension - Εάν χρησιμοποιείτε μηχανήματα, ως μέρος της προπόνησής σας, το πάτημα και η επέκταση του ποδιού είναι κινήσεις που ευνοούν το μυϊκό σύστημα, συνεπώς αυξάνεται η τεστοστερόνη σας.

Άρση Θανάτου – Deadlift – άσκηση που χρησιμοποιεί τους μεγαλύτερους μύες του κάτω μέρους του σώματος.

Ολυμπιακή Άρση Βαρών - Σε γενικές γραμμές, η Ολυμπιακή άρση αυξάνει την τεστοστερόνη σας και να μειώνει την κορτιζόλη σας, αν γίνει σωστά.