Το διττανθρακικό νάτριο αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργογόνα βοηθήματα για προπονήσεις υψηλής έντασης. Χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή, να καθυστερήσουν την κόπωση και να αυξήσουν την απόδοσή τους σε απαιτητικές συνθήκες.
Η δράση του βασίζεται κυρίως στη ρύθμιση της οξύτητας στο σώμα, κάτι που επηρεάζει άμεσα τη μυϊκή λειτουργία κατά την άσκηση.
Γρήγορη απάντηση
Το sodium bicarbonate
- μειώνει την οξύτητα στους μύες
- καθυστερεί την κόπωση
- βελτιώνει την απόδοση σε έντονη άσκηση
- είναι ιδανικό για προπονήσεις διάρκειας 30 δευτερολέπτων έως 12 λεπτών
Τι είναι το sodium bicarbonate
Το διττανθρακικό νάτριο λειτουργεί ως εξωκυτταρικός ρυθμιστής pH. Κατά την έντονη άσκηση, το σώμα παράγει οξέα που προκαλούν κόπωση.
Το sodium bicarbonate βοηθά:
- στη μείωση αυτής της οξύτητας
- στη διατήρηση της απόδοσης
- στην αύξηση της αντοχής
Συχνά χρησιμοποιείται μαζί με pre-workout για μέγιστη ένταση στην προπόνηση.
Επιστημονικά δεδομένα για το sodium bicarbonate (ISSN)
Με βάση μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση και κριτική ανάλυση της βιβλιογραφίας σχετικά με τις επιδράσεις της συμπλήρωσης διττανθρακικού νατρίου στην απόδοση στην άσκηση, η οποία διεξήχθη από ειδικούς στον τομέα και επιλεγμένα μέλη της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής (ISSN), τα ακόλουθα συμπεράσματα αντιπροσωπεύουν την επίσημη θέση της Εταιρείας:
1.Η συμπλήρωση με διττανθρακικό νάτριο (δόσεις από 0,2 έως 0,5 g/kg) βελτιώνει την απόδοση σε δραστηριότητες μυϊκής αντοχής, σε διάφορα μαχητικά αθλήματα, όπως η πυγμαχία, το τζούντο, το καράτε, το τάε κβον ντο και η πάλη, καθώς και στην ποδηλασία υψηλής έντασης, το τρέξιμο, την κολύμβηση και την κωπηλασία. Οι εργογόνες επιδράσεις του διττανθρακικού νατρίου έχουν αποδειχθεί κυρίως για ασκήσεις υψηλής έντασης που διαρκούν μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 12 λεπτών.
Ιδανικό για έντονα, εκρηκτικά και μικρής διάρκειας αθλήματα.
2.Το διττανθρακικό νάτριο βελτιώνει την απόδοση σε άσκηση μίας και πολλαπλών περιόδων.
Χρήσιμο τόσο για sprint όσο και για επαναλαμβανόμενες προσπάθειες.
3.Το διττανθρακικό νάτριο βελτιώνει την απόδοση στην άσκηση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Δεν υπάρχει διαφοροποίηση στην αποτελεσματικότητα.
4.Για τα πρωτόκολλα συμπληρωμάτων μίας δόσης, 0,2 g/kg διττανθρακικού νατρίου φαίνεται να είναι η ελάχιστη δόση που απαιτείται για να παρατηρηθούν βελτιώσεις στην απόδοση στην άσκηση. Η βέλτιστη δόση διττανθρακικού νατρίου για εργογόνες επιδράσεις φαίνεται να είναι 0,3 g/kg. Υψηλότερες δόσεις δεν παρέχουν επιπλέον οφέλη και αυξάνουν τις παρενέργειες.
Το sweet spot είναι περίπου 0.3 g/kg
5.Για τα πρωτόκολλα χορήγησης συμπληρωμάτων μίας δόσης, ο συνιστώμενος χρόνος λήψης είναι 60–180 λεπτά πριν την άσκηση.
Το timing επηρεάζει σημαντικά την αποτελεσματικότητα.
6.Τα πρωτόκολλα πολλαπλών ημερών (3–7 ημέρες) μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά, με διαχωρισμό της δόσης μέσα στη μέρα.
Βοηθά στη μείωση παρενεργειών.
7.Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να ενισχύσει τις προσαρμογές στην προπόνηση.
Περισσότερη αντοχή και καθυστέρηση κόπωσης.
8.Οι πιο συχνές παρενέργειες είναι:
- φούσκωμα
- ναυτία
- κοιλιακός πόνος
Μπορούν να μειωθούν με σωστή χρήση.
9.Ο συνδυασμός με άλλα συμπληρώματα μπορεί να ενισχύσει την απόδοση.
Συνδύασέ το με:-
- κρεατίνη
10.Μέρος της δράσης μπορεί να οφείλεται και σε placebo effect.
Συμβαίνει σε πολλά εργογόνα συμπληρώματα.
Πώς να το χρησιμοποιήσεις σωστά
Για καλύτερα αποτελέσματα:
- 0.2 – 0.3 g/kg
- 60–180 λεπτά πριν την προπόνηση
- μαζί με γεύμα
Με ποια συμπληρώματα να το συνδυάσεις
Το sodium bicarbonate αποδίδει καλύτερα όταν συνδυάζεται με:
- κρεατίνη
???? Στο megaproteinstore.gr μπορείς να βρεις συμπληρώματα που υποστηρίζουν την αντοχή και την απόδοση.
Σχετικά Προϊόντα
for 2+ pcs -25 %