8 Τρόποι για να Κάνετε το Τρέξιμο Ευκολότερο

Posted by John 08/09/2014 0 Comment(s)

1. Ασκήσεις με Βάρη: Τα βάρη θα σας ωφελήσουν πολύ αν είστε δρομείς. Οι τετρακέφαλοι είναι το κλειδί για την άρση των ποδιών από το έδαφος.

Μία σύντομη άσκηση που μπορεί να γίνει και στο γραφείο είναι η παρακάτω:

Βάλτε τον ένα αστράγαλο πάνω στον άλλο, στη συνέχεια, σηκώστε και ισιώστε το κάτω μέρος του ποδιού 10 φορές. Κάνετε πολλαπλές επαναλήψεις. Θα το αισθανθείτε ακριβώς πάνω από το γόνατο.

2. Ρίξτε το ρυθμό σας. Αυτό θα κάνει τα τρεξίματά σας πιο εύκολα. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να σας κάνει να τρέξετε γρηγορότερα και περισσότερο.

3. Μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Οι περισσότεροι δρομείς ακολουθούν ένα μοτίβο 2-2 αναπνοής: δύο βήματα κατά την εισπνοή, και 2 βήματα κατά την εκπνοή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε 3-2 αναπνοή. Σκεφτείτε τι σας ταιριάζει περισσότερο.

4. Τρώτε περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά για να τρέξουν. Αυτοί θα κουραστούν πολύ πιο γρήγορα, χωρίς επαρκείς θερμίδες.

5. Stretching. Ζεσταθείτε με 5-10 λεπτά stretching, αλλά και αμέσως μετά την άσκηση, για να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό.

6 Ακολουθήστε τον κανόνα του 10%. Αυξήστε την  απόσταση έως 10% κάθε εβδομάδα. Αν αυξήσετε την ταχύτητά σας γρήγορα, θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

7. Ξεκινήστε αργά. Στη συνέχεια σηκώστε το ρυθμό, αφού ζεσταθείτε. Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από πολλούς δρομείς επιτυχημένους.

8. Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Πηγαίνετε σε εξειδικευμένο κατάστημα και αγοράστε αυτό που σας ταιριάζει.

Απαγορεύεται η χρήση και η αναδημοσίευση των άρθρων από το παρόν blog, χωρίς την σύμφωνη γνώμη και άδεια των εκπροσώπων του Mega Protein Store.

Copyright © 2015-2019, megaproteinstore.gr

Loading...
Loading...
Loading...