Η σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση με βάρη είναι ο κύριος κανόνας που όλοι οι γυμναστές, bodybuilders και weightlifters ακολουθούν πιστά.
Στόχος μας είναι να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση και όχι να την επιβαρύνουμε. Αυτό καθιστά την σωστή προθέρμανση το Α και το Ω της γυμναστικής.
Ζεσταίνοντας τους μύες πριν τα βάρη, όχι μόνο βοηθάμε στα καλύτερα αποτελέσματα, όσον αφορά την πιο αποδοτική ενδυνάμωση, αλλά ταυτόχρονα αποφεύγουμε τραυματισμούς των μυών που μπορούν εύκολα να προκληθούν αν δεν προσέξουμε.
Παρακάτω θα βρείτε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προθέρμανσης:
Ποδήλατο
Το αγαπημένο σε όλους από τα παιδικά μας χρόνια ποδήλατο, επιτρέπει στους μύες των ποδιών να ζεσταθούν, να γίνουν πιο εύκαμπτοι και δυνατοί, ώστε να αντέξουν το βάρος κατά την άσκηση.
Τρέξιμο
Ξεκινήστε με 2λεπτο χαλαρό περπάτημα, συνεχίστε με χαλαρό τζόγκινγκ, έπειτα ανεβάστε ρυθμό κάνοντας τρέξιμο, και τέλος ρίξτε το ρυθμό σας, κάνοντας ξανά τζόκινγκ, καταλήγοντας σε περπάτημα και πάλι από την αρχή.
Κοιλιακοί/Push Ups
Συνδυάστε Κοιλιακούς μαζί με push ups για εκγύμναση ολόκληρου του κορμιού. Είμαστε προσεκτικοί με τον αυχένα μας, αλλά και με την επιβάρυνση των μυών της κοιλιάς για να αποφύγουμε το «πιάσιμο».
Διατάσεις
Κινήστε ταυτόχρονα χέρια και πόδια και προετοιμάστε τα για πιο δύσκολες ασκήσεις. Αν πάθετε κράμπα μην πανικοβληθείτε, απλά σταματήστε την άσκηση αργά.
Step
Εάν σκοπεύετε στην καύση λίπους, αυξήστε την ένταση, διαφορετικά κάντε λίγο, χωρίς μεγάλη πίεση.