Τραυματισμός κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορεί να συμβεί στον καθένα, ανεξάρτητα από την εμπειρία ή το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Ακόμα και το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Ακολουθώντας ορισμένες προφυλάξεις μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο των τραυματισμών.
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς είναι το μυϊκό τράβηγμα, διάστρεμμα στον αστράγαλο, τραυματισμός στον ώμο, κακώσεις του γόνατος, περιοστίτιδα κνήμης, τενοντίτιδα, διάστρεμμα στον καρπό ή εξάρθρωση.
Πρόληψη Τραυματισμών
Κάθε προπόνηση θα πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση και stretching και να τελειώνει με αυτό. Η προθέρμανση βοηθά το σώμα σας να ετοιμαστεί για την άσκηση. Αυξάνει σταδιακά το ρυθμό της καρδιάς και χαλαρώνει τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Το stretch συμβάλλει στην αύξηση της ευελιξίας. Είναι καλύτερα να το κάνετε αφού πρώτα κάνετε προθέρμανση στην αρχή, και μετά την αποκατάσταση των μυών, στο τέλος της προπόνησης.
Όταν ξεκινάτε μια άσκηση ή όταν δοκιμάζετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, αυξήστε την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητά του σταδιακά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά. Αυξάνοντας τις ικανότητες της φυσικής σας κατάστασης, θα είστε σε θέση να προκαλέσετε περισσότερο τις δυνάμεις σας.
Προσπαθήστε να έχετε ποικιλία στην προπόνησή σας ώστε να γυμνάζετε διάφορες μυϊκές ομάδες και όχι συνέχεια την ίδια. Η επανάληψη των ίδιων κινήσεων των μυών συχνά, μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα ή περιοστίτιδα κνήμης.
Γνωρίστε τα προβληματικά σημεία σας. Προσαρμόστε την προπόνηση σας, σύμφωνα με τις προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, αν έχετε αρθρίτιδα καλό θα ήταν να ενισχύσετε τη δύναμη. Αποφύγετε ασκήσεις που σας προκαλούν πόνο και ξεκινήστε αργά την προσπάθειά σας. Ακούστε το σώμα σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι το σημείο του πόνου. Εάν αισθανθείτε σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε για μια ημέρα.
Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προπόνηση. Φάτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 2-3 ώρες για να διατηρήσετε σταθερή την πηγή καυσίμων για το σώμα σας. Μετά την προπόνησή σας, φάτε ένα υγιεινό σνακ από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να αναπληρώσει την ενέργεια που καταναλώσατε.
Δείτε έναν γυμναστή. Πριν από την έναρξη ασκήσεων άρσης βαρών και bodybuilding, συμβουλευτείτε προπονητή. Αυτός μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις με ασφάλεια.
Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό και ρουχισμό για την προπόνηση σας. Αν είστε δρομέας, φορέστε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που να σας ταιριάζουν σωστά. Αν είστε ποδηλάτης, να φοράτε πάντα κράνος.
Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.