Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα για δρομείς

Posted by Vangelis 26/03/2018 0 Comment(s) Υγεία - Ευεξία,

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για δρομείς μεγάλων αποστάσεων  και τι μας προτείνετε πριν από έναν μαραθώνιο;” Τα τελευταία χρόνια με την “άνθηση” των αγώνων μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων το ερώτημα μας το απευθύνουν όλο και περισσότεροι.

 

Σε αυτό το άρθρο συγκεντρώσαμε τα πιο σημαντικά είδη συμπληρωμάτων και βιταμινών που μπορούν να βοηθήσουν δρομείς και γενικά τους αθλητές αντοχής να εμπλουτίσουν το πρόγραμμα διατροφής τους, τόσο στο στάδιο της προετοιμασίας αλλά και για τον αγώνα και μετά στη φάση της αποκατάστασης - ανάκαμψης. Στη λίστα με τις προτάσεις μας, θα βρείτε συμπληρώματα για τόνωση της ενέργειας, ενίσχυση του ανοσοποιητικού αλλά και συμπληρώματα που συμβάλλουν στην υγεία  του μυικού συστήματος, των αρθρώσεων και του κυκλοφορικού, καθώς οι μυς, οι αρθρώσεις και η καρδιά “δοκιμάζονται” ιδιαίτερα σε μια διαδρομή  μεγάλης απόστασης. 
 

Glucosamine 500mg, MSM 500mg & Chondroitin 100mg - 90 tabs - Natures Aid / Αρθρώσεις

 


Γλυκοζαμίνη - Χονδροϊτίνη

Θα ξεκινήσουμε με την υγεία των αρθρώσεων, με στόχο κυρίως τους νέους  δρομείς που συνήθως το παραβλέπουν και επικεντρώνονται σε συμπληρώματα για ενέργεια και αντοχή. Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι συστατικά που βοηθούν τις αρθρώσεις, “λιπαίνοντας” τις κυτταρικές μεμβράνες που διαχωρίζουν οστά και αρθρώσεις, βελτιώνοντας την ευελιξία. Παράλληλα ανακουφίζουν από πόνους και φλεγμονές, αποκαθιστούν την κινητικότητα της άρθρωσης και προφυλάσσουν το χόνδρο από τη φθορά, ενισχύοντας την αποκατάστασή του.

Συμπληρώματα για τις αρθρώσεις >>

 

 

Co-Enzyme Q10 300 mg 60 ταμπλέτες - Natures Aid / Ειδικά Προϊόντα

Συνένζυμο Q10  (CoQ10)

Η συμβολή που παρέχει το  CoQ10 στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και στην ενίσχυση της ενέργειας είναι  ιδιαίτερα σημαντική  για τους δρομείς. Το CoQ10 δρα στα κυτταρικά συστατικά που ονομάζονται μιτοχόνδρια και παράγουν μια ένωση αποθήκευσης ενέργειας, την  τριφωσφορική αδενοσίνη ή ΑΤΡ, η οποία παρέχει άμεση ενέργεια. Η αποτελεσματική παραγωγή του ATP βοηθάει τους δρομείς να ανταποκρίνονται και να αποδίδουν καλύτερα, ειδικά όταν οι απαιτήσεις για παραγωγή ενέργειας μεγαλώνουν,  λόγω της μεγάλης διάρκειας εξάσκησης. Παράλληλα το συνένζυμο Q10 είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό, που συμβάλλει εκτός των άλλων και στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένζυμα και προβιοτικά >>

 

 

Fish Oil 1000 mg 90 κάψουλες Natures Aid / Ωμέγα 3 λιπαρά

Ιχθυέλαιο - Λιπαρά Οξέα Ωμέγα 3  (Fish Oil)

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πραγματικά ωφέλιμα συστατικά για τους δρομείς. Τα ψάρια είναι η κύρια πηγή ωμέγα-3, ωστόσο πολλοί από εμάς δεν τρώμε τόσο τακτικά, είδη όπως ο σολομός και ο τόνος που περιέχουν σημαντική ποσότητα ιχθυέλαιων. Το βασικό πλεονέκτημα των ωμέγα λιπαρών οξέων, όσον αφορά  τους δρομείς,  είναι ότι συμβάλλουν σημαντικά στην αγγειοδιαστολή. Υποστηρίζουν επίσης την υγεία του εγκέφαλου και την καρδιαγγειακή λειτουργία, ιδιότητα σημαντική για αθλητές και μη. Όσον αφορά του αυστηρά χορτοφάγους και όσους έχουν δυσανεξία στα λιπαρά ψάρια,  μπορούν να λάβουν φυτικά τα ωμέγα-3 από λιναρόσπορο (flaxseed oil).

Συμπληρώματα με Ωμέγα Λιπαρά Οξέα >>

 

 

Glutamine Peptides 300gr - Self Omninutrition / Γλουταμίνη Πεπτίδια - GLN PEP

L-Glutamine (L-Γλουταμίνη)

Οι δρομείς μαραθωνίου και μεγάλων αποστάσεων υποβάλλονται συχνά σε κοπιαστικές προπονήσεις προκειμένου να ετοιμάσουν το σώμα τους για το μεγάλο αγώνα.  Ωστόσο οι έντονες και τακτικές προπονήσεις πριν τον αγώνα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα ποσοστά  γλουταμίνης στο σώμα. Ως αμινοξύ, η L-γλουταμίνη δίνει ενέργεια στους μύες και συμβάλει στην αντοχή και καλή λειτουργία τους κατά την εξάσκηση. Η γλουταμίνη υποστηρίζει επίσης την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο μπορεί να επιβαρυνθεί από επίπονες προπονήσεις και ασκήσεις αντοχής. 

Όλα τα Συμπληρώματα Αμινοξέων >>

 

 

Micro Whey Active 2Kg - SELF / Πρωτεϊνη Γράμμωσης

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (Whey Protein)

Φτάνουμε στα βασικά, και τον ορό γάλακτος που είναι μια κορυφαία  επιλογή πρωτεϊνών, οι οποίες κατέχουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους σε σύγκριση με τους μη αθλητές και πολλοί χρησιμοποιούν ορό γάλακτος κατά την περίοδο ανάκαμψης - αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται πιο εύκολα από άλλες πρωτεΐνες (ειδικά η υδρολυμένη) και είναι μια πηγή αμινοξέων  διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), τα οποία δρουν άμεσα κατά τη λήψη τους και υποστηρίζουν την αποκατάσταση των μυών μετά από την προπόνηση.

Πρωτεϊνες γράμμωσης >>

 
 

Potassium & Magnesium 230/300mg 120 κάψουλες Self / Βιταμίνες Μέταλλα

 

Μαγνήσιο

Για να “βγει” ένας μαραθώνιος, χρειάζεται αντοχή και εδώ το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην απόδοση, καθώς είναι ένα από τα πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία στη διατροφή μας. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα προσφέροντας ενέργεια και συστολή των μυών. Ακραία αθλήματα αντοχής, όπως οι μαραθώνιοι, μπορούν να “καταστρέψουν” τα αποθέματα σε μαγνήσιο από τον οργανισμό, και η λήψη του για ενίσχυση της αντοχής είναι απαραίτητη. Το μαγνήσιο έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς ενισχύει την υγεία των  οστών και των μυών, ενώ  υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Όλα τα Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία >>

 

 

Quantum Optimum Performance Πολυβιταμίνη Natures Aid 30 κάψουλες

Βιταμίνες C και Ε

Η οξείδωση είναι άλλο ένα “κρυφό”, αλλά πολύ σημαντικό στοιχείο που αμελούν πολλοί δρομείς.  Οι βιταμίνες C και E είναι δύο σημαντικά αντιοξειδωτικά που προσφέρουν υποστήριξη σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Όλοι γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη C δρα θετικά  στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς καταπολεμά την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις σωματικές ασκήσεις και τις περιβαλλοντικές τοξίνες. Όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε καταπολεμά τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται συνήθων από την επανάληψη προπονήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πέρα από την αντιοξειδωτική δράση, οι βιταμίνες C & E συμβάλλουν στην υγεία της  καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Όλες οι Βιταμίνες και  Πολυβιταμίνες  >>

 

 

Hydro salt 120 κάψουλες - Self / Βιταμίνες Ηλεκτρολύτες

Ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι μεταλλικά ιχνοστοιχεία, με μικρό ηλεκτρικό φορτίο, όπως το κάλιο,  το νάτριο και το μαγνήσιο,  τα οποία συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία και ανάπλαση του μυικού συστήματος. Καθώς είναι υδατοδιαλυτοί, οι ηλεκτρολύτες έχουν την τάση να αποβάλλονται από τον οργανισμό μέσω της εφίδρωσης, της διούρησης και άλλων εκκρίσεων.  Όταν λοιπόν τρέχουμε σε ρυθμούς αγώνα ή προπόνησης η εφίδρωση προκαλεί σημαντική απώλεια σε ηλεκτρολύτες, εξασθενώντας έτσι τους μυς,  και προκαλεί αίσθημα κούρασης και κόπωσης με συνέπεια τις πιθανές  ζαλάδες και κράμπες που "φρενάρουν" την πρόσπαθεια μας. Η παραδοσιακή μπανάνα (πλούσια σε κάλιο) είναι αγαπημένο φρούτο των δρομέων, ωστόσο συμπληρώματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες (σε μορφή ισοτονικού ροφήματος ή τζελ ενέργειας) μπορούν να τροφοδοτήσουν επαρκώς τον οργανισμό, πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα.

 

Συμπληρώματα με Ηλεκτρολύτες

 

 

Zink (Zinc - Ψευδάργυρος) 120 ταμπλέτες - Self Omninutrition / Βιταμίνες Μέταλλα

Ψευδάργυρος

Μεταλλικό στοιχείο, πολύτιμο για τους δρομείς, είναι ο ψευδάργυρος, καθώς μικρές ποσότητες αυτού του μετάλλου προσφέρουν μεγάλα οφέλη!  Ο ψευδάργυρος λειτουργεί συνεργατικά με τα ένζυμα στο σώμα μας, πολλά από τα οποία εμπλέκονται στον μεταβολισμό της ενέργειας. Οι αθλητές αντοχής συχνά έχουν “απώλειες” σε ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνουν συμπλήρωμα και να εξασφαλίζουν την επάρκεια του. Ο ψευδάργυρος κρίνεται απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο  για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Όλα τα Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία >>

 

 

Rhodiola 500mg 90 ταμπλέτες - Natures Aid / Τρέξιμο Ποδηλασία

Ροντιόλα

Αφήσαμε για το τέλος ένα φυτικό συμπλήρωμα, που αν και όχι ευρέως γνωστό,  το συστήνουμε ανεπιφύλακτα και ακούμε τα καλύτερα σχόλια από αθλούμενους. Η Rhodiola, γνωστή και ως Ροδιόλα ή Ροντιόλα είναι μια  εξαιρετική φυτική υπερτροφή με πολλά οφέλη για όσους ασκούνται έντονα. Θεωρείται ένα ιδανικό συμπλήρωμα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και κυρίως για την αύξηση της ενέργειας και σωματικής αντοχής. Σε περιόδους αυξημένων προπονήσεων ή και συναισθηματικού στρες όπως είναι η προετοιμασία για ένα σημαντικό αγώνα δρόμου, η Rhodiola μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα αερόβιας άσκησης καθώς και να αντισταθμίσει συμπτώματα άγχους ή και κατάθλιψης που μπορεί να προκαλέσει το πρόγραμμα προετοιμασίας και η προσμονήγια το σημαντικό αγώνα.

 

 

Φτάνοντας στο τέλος, πιστεύουμε ότι οι περισσότεροι από εσάς θα έχετε μια ολοκληρωμένη άποψη για τα συμπληρώματα διατροφής που αφορούν το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Φυσικά ο κάθε αθλητής ανάλογα με την κατάσταση, το ιστορικό και τους στόχους του έχει διαφορετικές ανάγκες από τα προαναφερόμενα συμπληρώματα και είναι στη κρίση του ποια θα εντάξει, ώστε να εμπλουτίσει περισότερο τη διατροφή του και να βελτιώσει με αυτό τον τρόπο τις επιδόσεις του.

 

Καλές επιτυχίες σε όλους τους φίλους μας δρομείς!

 

Απαγορεύεται η χρήση και η αναδημοσίευση των άρθρων από το παρόν blog, χωρίς την σύμφωνη γνώμη και άδεια των εκπροσώπων του Mega Protein Store.

Copyright © 2015-2018, megaproteinstore.gr

Loading...
Loading...
Loading...