Μπήκαμε στον Ιούνιο, ημερολογιακά στο καλοκαίρι και οι σκέψεις όλων μας αρχίζουν να στρέφονται στις καλοκαιρινές διακοπές! Δουλεύοντας ως διατροφολόγος, μπορώ να πω ότι το καλοκαίρι είναι η εποχή του χρόνου όπου οι περισσότεροι από τους πελάτες μου θέλουν να πετύχουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για απώλεια βάρους και  με την κατάλληλη διατροφή και τα συμπληρώματα που θα το υποστηρίξουν. Ως εκ τούτου,  σε αυτό αλλά και σε επόμενα άρθρα θα παραθέσω τις προσωπικές μου προτάσεις και πρακτικές για τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους καθώς  και των συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσουν σε αυτόν το στόχο.

 

Γράφτηκε από την Jenny Logan DNMed. (Η Jenny είναι διατροφολόγος και έχει συνεργαστεί με τα καταστήματα υγιεινής διατροφής Health Foods Stores και ιδιωτικές κλινικές στη Μεγάλη Βρετανία για πάνω από 20 χρόνια.)

 Θα πρέπει να ξεκινήσω λέγοντας ότι, κατά τη γνώμη μου, θα πρέπει να αποφεύγονται οι δίαιτες «άμεσης δράσης» με κάθε κόστος. Είναι απίθανο να σας βοηθήσουν να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους ή να α διατηρήσετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Επίσης, πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού, εξαιτίας ενός τεράστιου περιορισμού θερμίδων - που αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει στη συσσώρευση των κιλών ξανά όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφική ρουτίνα.

 

Καλοκαίρι, περιττά κιλά και η Δίαιτα 5:2

 

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλες οι δίαιτες είναι χάσιμο χρόνου! Μία από τις δίαιτες που υποστηρίζω πολύ για τους πελάτες μου είναι η δίαιτα 5:2 (επίσης γνωστή ως «fast diet» ή και «δίαιτα των δύο ημερών»). Ο λόγος που προτείνω τη συγκεκριμένη, οφείλεται στο γεγονός ότι αν την ακολουθήσεις σωστά, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος αποτελεσματικά και το σημαντικότερο: τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους είναι εύκολο να διατηρηθούν. Eίναι μια δίαιτα δοκιμασμένη σε πάρα πολλές μελέτες που δείχνουν ότι όταν ακολουθείται σωστά μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την υγεία σας, το μεταβολισμό σας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας - μια νίκη σε όλα τα μέτωπα!

Η βασική ιδέα πίσω από τη διατροφή 5:2 είναι ότι για 5 ημέρες της εβδομάδας τρώτε κανονικά (ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτή η δίαιτα είναι εύκολο να διατηρηθεί). Για αυτές τις 5 ημέρες, δεν πρέπει να ανησυχείτε ή να μετράτε τις θερμίδες σας. Τις άλλες 2 ημέρες της εβδομάδας όμως, περιορίζετε τις θερμίδες σας δραστικά! Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 500 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι άνδρες 600 θερμίδες.

Αυτές οι 2 μέρες είναι καθοριστικές για την επιτυχία της δίαιτας, καθώς μειώνοντας τις θερμίδες τόσο δραστικά για δύο μέρες την εβδομάδα (στην ουσία μειώνετε την εβδομαδιαία λήψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 3000 μονάδες) με αποτέλεσμα μια απώλεια βάρους  μισού έως και ενός κιλού κάθε εβδομάδα -  ενός στόχου λογικού και βατού για να πετύχεις κανείς!

 

 

Σημαντικά Στοιχεία για τη Δίαιτα 5:2

Υπάρχουν μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να τηρήσετε, για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτή τη δίαιτα:

  1. Δεν πρέπει να έχετε τις δύο ημέρες διαδοχικά - αφήστε ένα διάστημα τουλάχιστον μιας ημέρας μεταξύ των ημερών «νηστείας» με τις λίγες θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να περιορίσουν τη Δευτέρα και την Πέμπτη (δλδ μια μέρα μετά και μια πριν από το Σαββατοκύριακο) έτσι ώστε να απολαμβάνουν έιναι ξένοιαστο διατροφικά Σαββατοκύριακο!
     
  2. Πρέπει να επιμείνετε στις οδηγίες για τις θερμίδες - αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 500 θερμίδες - και μάλιστα  όσο το δυνατόν πλησιέστερα - όχι περισσότερο και όχι λιγότερο!
     
  3. Μόλις ξεκινήσετε μια ημέρα χαμηλών θερμίδων, επικεντρωθείτε στο στόχο! Μην αλλάξετε γνώμη στη διάρκεια της ημέρας και  μην την αναβάλλεται για την επόμενη μέρα!
     
  4. ΜΗΝ περιορίζετε τις θερμίδες σας στις 5 κανονικές ημέρες! Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε λιτά και υγιεινά, απλώς μην μπείτε σε διαδικασία να υπολογίζετε τις θερμίδες ή να αισθάνεστε στερημένοι εκείνες τις μέρες. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η συγκεκριμένη διατροφή. Πρώτον, αποτρέπει οποιαδήποτε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας - διατηρώντας την καύση θερμίδων σε υγιή ρυθμό ακόμα και στις ημέρες "νηστείας" με τις χαμηλές θερμίδες. Δεύτερον, σας εμποδίζει να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή στερημένοι - και αυτό είναι ψυχολογικό εφόδιο ώστε να  πετύχετε το στόχο σας.
     

Έχω υποστηρίξει αρκετούς πελάτες μέσω της διατροφής 5:2, με εξαιρετικά αποτελέσματα. Τα παραδείγματα πολλά με πρόσφατο μιας κυρίας που συνέχισε να ακολουθεί τη δίαιτα ενώ ήταν σε πολυήμερη κρουαζιέρα και ήταν ευτυχής που επέστρεψε έχοντας χάσει βάρος αντί να κερδίζει όπως γίνεται συνήθως στις διακοπές! Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον ιστότοπο που δημιουργήθηκε από τον Dr. Michael Moseley https://thefastdiet.co.uk/.

 

Αναδημοσίευση απο το Blog της Natures Aid Greece