Εάν είστε οπαδός της γυμναστικής, ίσως ήδη γνωρίζετε τα πάντα για τα οφέλη της πρωτεΐνης. Αν όχι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρωτεΐνη σας βοηθά να χτίσετε μύες, το οποίο όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε γυμνασμένος αλλά μπορεί ακόμα να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, συνεπώς να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

 

Ποια είναι τα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης;

Ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη και η πρωτεΐνη σε σκόνη με βάση το γάλα είναι ουσιαστικά τα καλύτερα μέρη του γάλακτος, αν αφαιρεθούν οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Αυτά σας επιτρέπουν να αυξήσετε ραγδαία την πρόσληψη πρωτεΐνης στον οργανισμό. Σας βοηθούν να ενισχύσετε την αθλητική σας απόδοση, βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο και αυξάνουν την συνολική σας υγεία.

Ποια Είναι τα Διαφορετικά Είδη πρωτεϊνών

Οι σκόνες πρωτεΐνης συνήθως περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη micellar, πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη αυγού ή διάφορα μείγματα που περιέχουν τα στοιχεία αυτά.

 

Διαφέρουν με τους ακόλουθους τρόπους.:

Whey Protein: Ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τύπος πρωτεΐνης σε σκόνες πρωτεΐνης. Απορροφάται από το σώμα πολύ γρήγορα και εύκολα και είναι ιδανικό για μετά την προπόνηση.

Καζεΐνη: Η πιο πλούσια σε γλουταμίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά την ανάκτηση, είναι αργό στην πέψη, καθιστώντας το ιδανικό πριν από τον ύπνο, δεδομένου ότι μπορεί να προσφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη νύχτα.

Soy Protein: Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μια καλή εναλλακτική λύση για χορτοφάγους ή vegans.

Πρωτεΐνη Αυγού: Μία σκόνη πρωτεΐνης χωρίς λακτόζη και γαλακτοκομικά που έχει μέτρια ταχύτητα πέψης και προσφέρει μεγάλη ποσότητα λυσίνης.

 

Πότε και Πώς Πρέπει να το παίρνετε

Η ώρα που θα πάρετε την πρωτεΐνη, επηρεάζει τα οφέλη που έχει για εσάς και το σώμα σας.

 

Αμέσως μετά την προπόνηση: Κατά την άσκηση, η πιο σωστή στιγμή για να πάρετε πρωτεΐνη είναι αμέσως μετά την προπόνηση. Οι μύες σας θα αναπτυχθούν και θα αποκατασταθούν όπως πρέπει.

 Πριν την προπόνηση: Όταν γυμνάζεστε, είναι καλό να έχετε μαζί ένα protein shake το οποίο θα πίνετε 30 λεπτά πριν την πρώτη άσκηση, δημιουργώντας έτσι ένα "αναβολικό παράθυρο», το οποίο μειώνει τη βλάβη των μυών σας. Εάν παίρνετε protein shake με υδατάνθρακες (όπως μπανάνα), θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια και θα μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.

Πρώτο πράγμα το πρωί: Λαμβάνοντας ένα protein shake το πρωί παίρνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, μετά από οκτώ ώρες ύπνου. Υπάρχουν επίσης χιλιάδες συνταγές εκτός από ροφήματα, όπως protein pancakes, flapjacks ή cookies.