Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι 30 λεπτά to λιγότερο μέτριας άσκησης την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα συνιστάται για καλή φυσική κατάσταση.
Αν όμως προσπαθείτε να χτίσετε μυς, καλό είναι να μην κάνετε έντονη cardio άσκηση κάθε μέρα, διότι θα χρησιμοποιήσετε ενέργεια που απαιτείται για την οικοδόμηση των μυών.
Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στη διατροφή, στο cardio και στα βάρη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μην περιμένετε να χτίσετε όγκο. Όταν φτάσετε πιο κοντά στο στόχο σας, όσον αφορά το βάρος, μειώστε την cardio άσκηση και αυξήστε την ένταση στην άρση βαρών.
Εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιμείνετε σε 20 λεπτες cardio συνεδρίες τέσσερις φορές την εβδομάδα ή δύο έως τρεις συνεδρίες 30 λεπτών. Κάντε ελαφρά αερόβια άσκηση κατά τις ημέρες της ανάπαυσής σας.