Σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης (ACF) σε συνεργασία με επιστημονική ομάδα της κλινικής Mayo της Minessota θα πρέπει να ακολουθούμε τις ακόλουθες συμβουλές σχετικά με την ενυδάτωση κατά την γυμναστική.

1.       Μπορείτε να πείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.

2.       Μπορείτε να καταναλώσετε ½ lt νερό περίπου 3 ώρες πριν την άσκηση.

3.       Κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να πίνετε νερό ανά 20 με 30 λεπτά.

4.       Τελειώνοντας την προπόνηση μπορείτε να καταναλώσετε 1 ποτήρι νερό.

Όσον αφορά την ποσότητα του νερού που χρειάζεται να πιείτε, εξαρτάται από 2 σημαντικούς παράγοντες:

  1. Το πόσο ιδρώνετε
  2. Διάρκεια της προπόνησης