Η βασική αρχή για να αυξήσει κάποιος τον μυϊκό όγκο του σώματός του, είναι να λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από αυτές  που καταναλώνει. Το σώμα μπορεί να κάνει μόνο τρία πράγματα, με βάση την διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός: να αυξηθεί, να μειωθεί ή να παραμείνει σταθερό. Με την απλή αυτή προσέγγιση, όποιος επιθυμεί την αύξηση της μυικής μάζας,  θα πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει, σε συνδυασμό βέβαια με την λήψη μιας αξιοπρεπούς ποσότητας πρωτεΐνης κάθε μέρα.

 

Για αρκετούς, η λήψη αυτών των επιπλέον θερμίδων δεν είναι μια απλή υπόθεση! Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι η έλλειψη όρεξης για αρκετό φαγητό ή το εξαιρετικά υψηλό επίπεδο δραστηριότητας που παράγει ένα ασυνήθιστα μεγάλο Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (γνωστό ως  BMR: Basal Metabolic Rate).


Σε ιδανικές συνθήκες, όλες αυτές οι επιλέον θερμίδες  μπορούν να καλυφθούν μέσα από μια πλούσια διατροφή κανονικών γευμάτων. Ωστόσο στις μέρες μας, για πολλούς από εμάς, αυτό φαντάζει πολύ δύσκολο για να γίνεται σε καθημερινή βάση! Για αυτό ακριβώς το λόγο η βιομηχανία συμπληρωμάτων έχει αναπτύξει συμπληρώματα αύξησης μυικής μάζας και όγκου (mass gainer)  ώστε να μπορεί κάποιος να λάβει τις απαραίτητες θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά σε μια οικονομικά προσιτή και πρακτικά εύχρηστη μορφή.


Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα οφέλη από τη χρήση συμπληρωμάτων Αύξησης Μυικής Μάζας και Όγκου, πώς να τα χρησιμοποιήσουμε πιο αποτελεσματικά και ελπίζουμε να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε αν είναι η σωστή μέθοδος για να πετύχετε το στόχο σας!

 

ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΜΙΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΑΥΞΗΣΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ;

Οι πρωτεϊνες της κατηγορίας mass gainer παρέχουν ουσιαστικά ένα σημαντικό μέρος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών με τη μορφή σκόνης, το οποίο λαμβάνετε ως ρόφημα συνδυάζοντάς το με νερό ή γάλα.

Έχουν  σχεδιαστεί για να παρέχουν  μια απλή λύση για την επίτευξη των καθημερινών αναγκών σε  θερμίδες  και μακροθρεπτικά στοιχεία χωρίς να χρειάζεται να τρώει κάποιος περισσότερη ποσότητα με τα γεύματα. Για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από αυτά τα προϊόντα είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα gainer αποτελεσματικά, καθώς η λανθασμένη χρήση του μπορεί να προκαλέσει την αύξηση περισσότερου σωματικού λίπους από το επιθυμητό!

 

ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΕΝΑ MASS GAINER

H χρήση ενός συμπληρώματος αύξησης  όγκου είναι γενικά μια αρκετά απλή διαδικασία παραγωγής ροφήματος σε σέικερ, Αν δεν έχετε οποιαδήποτε εμπειρία συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ίσως να έχετε από  προϊόντα milkshake ή τύπου nesquik.

 

ΠΩΣ ΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΕΝΑ MASS GAINER

Για να δημιουργήσετε το ρόφημα  θα πρέπει να συνδυάσετε τη σκόνη πρωτεϊνης με το υγρό της επιλογής σας, συνήθως  νερό ή  γάλα. Το γάλα πέρα απο  τις πρόσθετες θερμίδες, προσθέτει και  τη γεύση που για αρκετούς είναι σημαντική.

Τα περισσότερα συμπληρώματα συνήθως δεν αναμειγνύονται καλά με τη χρήση ενός κουταλιού, έτσι ιδανικά θα χρειαστείτε σέικερ ή ακόμα καλύτερα ένα μπλέντερ. Η παρατεταμένη ανάμειξη θα προκαλέσει ένα πλούσιο ομοιογενές μείγμα χωρίς υπολείμματα και τελικά ένα ρόφημα που θα καταναλωθεί  ευχάριστα.

 

ΠΟΣΕΣ ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ (SCOOPS) ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ;

Η δοσολογία που θα λάβει κάποιος, εξαρτάται από τους θρεπτικούς στόχους που έχει θέσει και τη θρεπτική αξία του εκάστοτε προϊόντος. Ελέγξτε τις τιμές θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών του συμπληρώματος και προσαρμόστε την πρόσληψη για να εκπληρώσετε τους ημερήσιους στόχους!

Κατά γενικό κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μία ή δύο κουταλιές σε κάθε ρόφημα. Διαφορετική ποσότητα μπορεί να  κάνει το ρόφημα ή πολύ αραιό ή πολύ παχύρευστο με ότι αυτό συνεπάγεται... 

 

ΠΟΣΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΣΕ  ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ;

Όπως και με τη δοσολογία έτσι και ο αριθμός των ροφημάτων ανά ημέρα  θα εξαρτηθεί από τους δικούς σας συγκεκριμένους θερμιδικούς  και μακροπρόθεσμους στόχους. Προσπαθήστε να ελέγξετε όλα όσα τρώτε και να πίνετε κατά την διάρκεια της ημέρας (υπάρχουν αρκετά χρήσιμα applications για τα smartphones) και να προσαρμόσετε ανάλογα τον αριθμό των ροφημάτων, ώστε να συμπληρώσετε την καθημερινή σας διατροφή.

 

ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΟ MASS GAINER;

Η ώρα της ημέρας για την λήψη του ροφήματος διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του συμπληρώματος. Όσοι  επιθυμούν τα μεγαλύτερα οφέλη θα πρέπει να επιλέξουν το ανάλογο συμπλήρωμα και το χρόνο κατανάλωσης του μέσα στην ημέρα. 
Αν προτιμούμε κάτι για πριν ή αμέσως μετά την προπόνηση επιλέγουμε  ένα συμπλήρωμα που περιέχει πολύ λίπος και ένα υψηλότερο περιεχόμενο σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες ταχείας δράσης βοηθούν στον κύκλο της ινσουλίνης, προωθώντας τα αμινοξέα στους μυς πιο γρήγορα και έτσι συμβάλουν στην  δημιουργία μυικού όγκου αλλά και στην αποκατάσταση.

Για την πλειοψηφία πάντως των συμπληρωμάτων αύξησης μυικής μάζας, ο ακριβής  χρόνος λήψης είναι σε μεγάλο βαθμό ασήμαντος. Το πιο σημαντικό είναι να σιγουρευτείτε ότι εστιάζετε στους ημερήσιους και εβδομαδιαίους διατροφικούς στόχους σας!

 

ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΩ GAINER ΧΩΡΙΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΚΑΙ ΕΞΑΣΚΗΣΗ;

Το να καταναλώνει κάποιος συμπλήρωμα αύξησης μυικού όγκου χωρίς να γυμνάζετε είναι μάλλον μια επιλογή για όσους έχουν προβλήματα διαχείρισης βάρους και είναι κάτι που θα πρέπει να γίνει με τη σύσταση ενός γιατρού, παρά αυθαίρετα με προσωπική έρευνα στο διαδίκτυο.

Ο κύριος σκοπός της συγκεκριμένης κατηγορίας συμπληρωμάτων σχετίζεται με την αύξηση  μυικού ιστού και όχι για την αποκλειστική αύξηση βάρους, συνεπώς η παράλληλη εκγύμναση πρέπει να θεωρείται δεδομένη!

 

ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΩ GAINER ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

Η απλή απάντηση είναι ναι, εάν αυτό βοηθά να ανταποκριθεί κάποιος στον ημερήσιο διατροφικό  στόχο του. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην γίνει λήψη του συμπληρώματος τις μέρες που υπάρχει αποχή από τις προπονήσεις, εφόσον με αυτό θα καλυφθούν τα πιθανά διατροφικά “κενά”.

 

ΟΙ ΕΛΛΙΠΟΒΑΡΕΙΣ ΚΑΙ ΤΟ ΔΙΛΗΜΜΑ  MASS GAINER  Ή ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ;

Το πλήθος των επιλογών σε συμπληρώματα  μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σε όσους δεν είναι  συνηθισμένοι με την ορολογία που χρησιμοποιείται στην αγορά. Μάλιστα σε πολλές περιπτώσεις πελατών μας στο MPS, μια διαφήμιση ή καταχώρηση προϊόντος δημιουργεί ερωτηματικά και απορία αν το προϊόν είναι κατάλληλο για τον καθένα.
Η πιο συχνή περίπτωση είναι αυτή των ελλιποβαρών - αδύνατων ανθρώπων (αλλιώς λιπόσαρκοι) με χαμηλό δείκτη μάζας (μικρότερου των 18 kg/m2) και του διλήμματος αν θα πρέπει να επιλέξουν συμπλήρωμα πρωτεϊνης ορού γάλακτος ή Mass Gainer. Πραγματικά δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν θα πρέπει να ληφθούν μαζί, εφόσον συμβάλουν στην επίτευξη του στόχου. Το Mass Gainer καλύπτει στον στόχο της θερμιδικής πρόσληψης και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος εξασφαλίζει την πρόσληψη των απαραίτητων πρωτεϊνών.

 

ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΕΝΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ  ΑΥΞΗΣΗΣ ΜΑΖΑΣ;

Φτάνουμε στο τελικό απολογισμό, και συνυπολογίζουμε  τα υπερ και τα κατά, ωστόσο καταλήγουμε στην εξής μία και απλή ερώτηση:
Μπορείτε να ανταποκριθείτε στους καθημερινούς σας θρεπτικούς στόχους μόνο μέσω των γευμάτων, καθημερινά και με συνέπεια; 
Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη να χρησιμοποιήσετε ένα Mass Gainer. Τα πλήρη καθημερινά γεύματα με πλούσια διατροφικά στοιχεία, προσφέρουν  στο σώμα όλα όσα  χρειάζεται για να αναπτυχθεί, και είναι προφανές ότι είναι και η πιο φυσιολογική επιλογή.

Αν η απάντηση είναι αρνητική (κατάσταση που καλώς ή κακώς συμβαίνει στην πλειοψηφία) και ο στόχος είναι η αύξηση ή και συντήρηση του μυικού όγκου, τότε τα Mass Gainer είναι ένας άριστος  τρόπος για να να γεφυρώσετε το κενό. Παρέχουν χρήσιμη και οικονομικά προσιτή διατροφή, με την εύχρηστη μορφή ροφημάτων και είναι τα ιδανικά συμπληρώματα για όσους δεν μπορούν επιτύχουν τους στόχους τους μόνο μέσω των γευμάτων διατροφής.

Κλείνοντας και με βάση την εμπειρία ετών, όσα και να αναφέρουμε, η επιλογή είναι μια καθαρά προσωπική υπόθεση με βάση τις ιδιαιτερότητες του καθένα! Καλό είναι να ψάχνετε και να συμβουλεύεστε τους ειδικούς ή και μη(!), ώστε να καταλήξετε στα  πιο κατάλληλα για την περίπτωση σας και τους στόχους, Από την στιγμή όμως που θα τα χρησιμοποιήσετε τακτικά και με συνέπεια, τα οφέλη και το αποτέλεσμα θα “μιλήσουν” για την επιλογή σας!

 

Προσαρμογή από άρθρο του Stuart Youngmarch (από το www.takefitness.net)