1. Τρώτε υδατάνθρακες αργής απορρόφησης πριν από την προπόνηση
2. Αποφύγετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, για έως και τέσσερις ώρες πριν από την προπόνηση
3. Φάτε μια πράσινη σαλάτα με το τελευταίο γεύμα σας, πριν το γυμναστήριο
4. Φάτε φαγόπυρο, ως μέρος της preworkout πρόσληψης υδατανθράκων σας
5. Πάρτε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και 3-5 γραμμάρια συμπλήρωμα κρεατίνης
6. Πάρτε 200-400 mg καφεΐνης 1-2 ώρες πριν την προπόνηση σας
7. Πάρτε 3-5 γραμμάρια αργινίνης 30-45 λεπτά πριν από την προπόνηση
8. Προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα κακάο στο preworkout πρωτεϊνούχο ρόφημά σας
9. Εστιάστε στον μυ που ασκείτε κάθε φορά
10. Αλλάζετε την ταχύτητα των επαναλήψεών σας
11. Γυμναστείτε με διαφορετικούς παρτενέρ
12. Ακούστε μουσική κατά την άσκηση
13. Μην γυμνάζεστε πολύ βαριά και για πολύ καιρό
14. Μείνετε μακριά από μπάλες άσκησης καθώς και άλλες συσκευές αστάθειας
15. Πιείτε ένα ρόφημα με 20 γραμμάρια το καθένα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνης
16. Κάντε stretching μόνο αφού ολοκληρώσετε την άσκηση
17. Πάρτε 3-5 γραμμάρια κρεατίνης με 50-100 γραμμάρια υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης και 300-500 mg άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA)
18. Μην ρίχνετε τη διαιτητική χοληστερόλη σε χαμηλά επίπεδα
19. Εάν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, σηκώστε το βράδυ βάρη
20. Χαλαρώστε στη σάουνα ή στο τζακούζι κάθε μέρα
21. Πίνετε τέσσερα φλιτζάνια του τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας