Cardio Vs Weighlifting - Πριν ή Μετά;

Posted by John 05/06/2014 0 Comment(s)

Mε ποια σειρά θα πρέπει να πραγματοποιούνται αυτές τις δραστηριότητες;

Η σωστή απάντηση στο ερώτημα αυτό εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους. Ασκείστε για να αυξήσετε την δύναμή σας και την μυϊκή σας μάζα, ή για να χάσετε λίπος; Στόχος σας είναι η καλύτερη υγεία της καρδιάς ή η αύξηση της αντοχής;

Κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση.

Αν ασκείστε με στόχο την αύξηση της δύναμη:

Αυτό είναι εύκολο . Τα περισσότερα προγράμματα αυτού του είδους έχουν άρση βαρών σε χαμηλή ένταση (λιγότερες επαναλήψεις ) . Εάν εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια 40 λεπτών τρεξίματος στο διάδρομο , είναι εξαιρετικά δύσκολο να συνεχίσετε με την άρση βαρών.

Αν θέλετε να χωρέσετε αερόβια άσκηση στην  προπόνηση σας , βεβαιωθείτε ότι είναι αφού σηκώσετε τα βάρη.

 

Αν ασκείστε με στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας:

Το να το παρακάνετε με την αερόβια άσκηση, ενώ στόχο έχετε την αύξηση της μυϊκής μάζας, σας αποδυναμώνει, και σας κάνει να αναρωτιέστε γιατί χάνετε πόντους ενώ εσείς αποζητάτε το αντίθετο. Παρόλα αυτά, δεν θα πρέπει να αγνοούμε τελείως την καρδιαγγειακή υγεία, σύντομες μικρής έντασης cardio συνεδρίες, δεν αποτελούν απειλή για την μυϊκή σας μάζα. Μετά την άρση βαρών, προέχουν η ξεκούραση και αποκατάσταση, αλλά κάποιες σύντομες αερόβιες συνεδρίες, μερικές φορές την εβδομάδα είναι αποδεκτές.

Συνεπώς, κάνουμε τζόκινγκ, ή περπατάμε για μικρά διαστήματα, μετά το τέλος της άσκησης με βάρη.

Αν ασκείστε με στόχο την μείωση του λίπους:

 Σε περιπτώσεις όπου η απώλεια λίπους είναι προτεραιότητα , η καρδιοαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης  πριν από την άρση έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αύξηση της καύσης θερμίδων καθώς και αυξημένη μεταεξασκητική πρόσληψη οξυγόνου, που σημαίνει αυξημένος μεταβολισμός.

 

Αν ασκείστε με στόχο την αύξηση της καρδειαγγειακής αντοχής:

Εάν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή, και την καρδιαγγειακή υγεία, πρέπει να σηκώνετε τα βάρη μετά την cardio συνεδρία, διαφορετικά θα πάτε κατευθείαν για ντους!

Απαγορεύεται η χρήση και η αναδημοσίευση των άρθρων από το παρόν blog, χωρίς την σύμφωνη γνώμη και άδεια των εκπροσώπων του Mega Protein Store.

Copyright © 2015-2019, megaproteinstore.gr

Loading...
Loading...
Loading...