Η άσκηση, οι ορμόνες και θρεπτικά συστατικά όλα θα προκαλέσει την ανάπτυξη των μυών. Όπως βούληση συμπλήρωση ελεύθερη μορφή αμινοξέων πλούσια σε αμινοξέα υποκατάστημα αλυσίδας (BCAA του) λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Η καλύτερη στιγμή για εμάς να πάρει αμινοξέα μας λιπαρών είναι αμέσως μετά την προπόνηση μας, όταν οι μύες είναι ιδιαίτερα δεκτικοί σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και τη ροή του αίματος προς τους μυς που ασκείται παραμένει σε υψηλά επίπεδα. Η λύση για τη βελτιστοποίηση της ανάκαμψης και της ανάπτυξης μας μετά την προπόνηση είναι το γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες με τόσο απλό και ορισμένων σύνθετων υδατανθράκων. Αυτή είναι η στιγμή όταν ιδανικά χρειαζόμαστε μια γρήγορη πρωτεΐνη εύπεπτος, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.